Bonjour Romain there 👋🏻,
La video du jour est la suite logique et la traduction pour partie d'un article que je viens de publier en anglais sur medium, the 4 dimension of energy, et se base notamment sur les travaux de différents expert en productivité tels que David Allen, Tony Schwartz et Cal Newport ainsi que sur mon expérience personnelle. En effet mon quotidien s’articule autour de 3 domaines : travail, relationnel et le plus important à mes yeux l’énergie. Si vous souhaitez montrer le meilleur de vous même c’est un pilier essentiel à cultiver via 4 dimensions : physique, émotionnel, mental et spirituel.
Je suis Romain | Coach et mon rôle est de vous guider, vous inspirer et encourager à donner le meilleur de vous même en clôturant le fossé entre qui vous êtes et qui vous pouvez être : le leader de votre vie. Je crois que chacun de nous à un potentiel et que notre responsabilité par la découverte de soi et d’activer nos talents au service de la communauté au sens large. Je me base notamment sur le travail d’universitaires, de scientifiques, de philosophes ainsi qu'un ensemble de leaders avec lesquels j’ai pu travailler via des LiveCoach notamment Joe de Senna le patron de la Spartan Race et Cal Newport pour tout ce qui est notion de productivité et de concentration, ainsi que l’équipe d’Optimize.me depuis plus de 5 ans.
Nous ne sommes pas des machines … et pourtant
Nous sommes encore très nombreux à penser que nous pouvons fonctionner comme des machines 24/24 365 jours par an … Et devinez quoi : l’énergie c’est ma pierre angulaire, mon oxygène pour être au TOP :
Au niveau professionnel en tant que coach : je souhaite être créatif, curieux, prolifique, enthousiasme ...
Au niveau relationnel en tant que partenaire : je souhaite être simplement être présent à 100 %
Si je ne respecte pas mes fondamentaux tels que 7 à 8 heures de sommeil, ainsi que des pauses et du sport pendant la journée : je vous garantis une chose, je ne vais pas être productif, manquer de discernement dans des situations potentiellement stressantes et probablement agressif.
Quand nous parlons de productivité, la plupart du temps nous évoquons la GESTION DU TEMPS et de son AGENDA …
Et la je vous arrête de suite _ BUZZER NO … comme dans AMERICAN GOT TALENT
➡️ Être productif c’est d’abord commencer par l'axe identité | valeurs comportementales | actions :
Qui souhaitez-vous être au niveau travail au meilleur de vous-même ?
Quelles sont les valeurs que vous souhaitez cultiver dans ce cadre là ?
Et quelles sont les actions que vous allez mettre en place ?
➡️ Être productif c’est aussi commencer par la gestion de son énergie :
1 heure de travail peut être extrêmement prolifique ;
1 000 heures inutiles sans l’influx … vous aurez beau fouetter une mule morte elle n’avancera plus.
Je vous propose une équation toute simple et même un primaire d’école maternelle est capable de la comprendre, à l’inverse de personnes beaucoup plus intelligentes qui gère des équipes avec un turn-over de plus de 60 % dans leur département et la je parle d’expérience.
Nous devons cette équation à un universitaire qui vit intensément ce qu’il pense Cal Newport qui a écrit récemment DIGITAL MINIMALIST et DEEP WORK.
DEEP WORK = Temps passé * Intensité | ou la capacité à se concentrer c’est à dire le FOCUS
Changeons quelques variables comme le propose Brian Johnson mon mentor du site OPTIMIZE.ME. Lui, il parle de GENIUS WORK à comparer à MEDIOCRE WORK. Pardonnez moi, mais la je vais reprendre un peu les anglicismes pour garder l’état d’esprit de l’équation.
GENIUS WORK = (ENERGY * FOCUS * WIN) ^ consistency
Reprenons les éléments de l’équation :
ÉNERGIE : quel est votre niveau d’énergie sur le spectre de 0 à 100, vous êtes plutôt à 1 ou 100
FOCUS : même question 1 ou 100, pouvez-vous vous concentrer quand vous le souhaitez et plus de 45 minutes par exemple.
W.I.N. : cela signifie victoire mais en fait c’est aussi un acronyme pour “what is important now” ? C’est bien de se focaliser sur ce qui impact, sinon c’est faire de la poussière.
CONSISTENCY : dernier élément de l’équation qui vous permet de gagner sur le long terme notamment quand vous mettez en place de nouvelles routines : être consistent … jour apres jour.
Si vous avez un 100 dans chacune des catégories (ENERGY _ FOCUS _ WIN CONSISTENCY), à mon avis vous battrez la calculatrice et serez à des niveaux de productivité à l’image de Scott Adams, l’auteur de Dilbert, qui chaque jour suit le même rituel dans lequel est inclus l'activité physique et des rythmes de travail : la créativité étant le bloc prioritaire.
Le sujet sur votre capacité à être plein de dynamisme est souvent l’enfant pauvre de nombreux livres de management et de développement personnel. Si vous ne respectez pas votre corps sur le long terme, vous allez le mettre à un moment en situation critique. Quelques mots clés issues du monde du travail : stress, anxiété, dépression, perte de sens, perte de motivations, burn out : l’entreprise m’a tué.
“Ne pas vous respecter peut conduire au burn-out ... et cela concerne souvent les plus performants d’entre nous. Le burn-out c’est avant tout une perte de repères et un besoin irrémédiable de se reconnecter à soi. Votre boussole interne c’est avant tout vos valeurs personnelles et votre capacité à vous projeter pour donner du sens à votre vie. Ici vous affronterez vos propres démons ... pour dire OUI à nouveau à la vie ... sans crucifixion pas de résurrection.”
Sachez que les êtres humains sont plus performants lorsqu'ils respectent les rythmes. Soyez CIRCADIEN … Vous êtes totalement en feu pendant 45 minutes voir 90 minutes maximum (DEEP WORK) et totalement OFF pendant 20 | 25 minutes. Et ne consultez pas vos e-mails, votre iPhone etc. Osez méditer, marcher, discuter, toucher un arbre ou jouer avec votre chat … Respectez votre corps et votre esprit … « SLOW DOWN and LET IT GO » en faisant cela, vous serez plus productif, créatif et connecté avec votre force intérieure.
J’insiste sur le rythme circadien c’est fondamental … nous sommes des êtres solaires, donc respectons le rythme de la vie, la terre, l’énergie qui nous entoure. Croyez vous que les Sénateurs Romain prenaient des décisions importantes après 4 heures de l’après-midi. Non, les créateurs de la siesta, ils remettaient au lendemain : être dans l’arène demandait un esprit et un corps sain. Mais dans une société extrêmement malade nous allons mettre en avant un Président de la République qui fait des réunions à 1 heure du matin, un entrepreneur qui dort que 5 heures, et des députés qui votent des résolutions à partir 2 heures du matin … Tous ces excès pouvant conduire à des situations désastreuses et je ne parle pas des cadres roulant à la coke, des dirigeants totalitaires à je ne sais quoi et des étudiants aux RED BULL.
Je RE INSISTE donnez vous la permission de respectez votre corps et votre esprit … car c’est le meilleur moyen de donner la meilleure version de vous-même. C’était une petite introduction pour vous montrer la relation entre l’énergie et le travail et par extension le relationnel …
Voyons ensemble les 4 dimensions de l’énergie issue des travaux notamment de David Allen et Tony Schwartz. Nous avons donc :
La dimension physique
La dimension émotionnelle
La dimension mentale
La dimension spirituelle et je vous rassure nous n’allons pas parler du grand architecte de l’univers, il a d’autres créations en cours.
✅ DIMENSION PHYSIQUE
QUID :
Est-ce que vous respectez les 4 piliers suivants :
Bien dormir | Bien manger | Bien bouger et savoir aussi se relaxer …
Prenez ces 4 critères et notez-vous entre 1 et 10 ?
Le premier pilier qui conditionne tous les autres c’est le sommeil et je vous invite à lire l’ouvrage de Matthew Walker : « Pourquoi nous dormons ». En agissant sur notre cerveau, le sommeil favorise nos capacités à apprendre, à mémoriser et à prendre des décisions logiques et rationnelles. Il réajuste nos émotions, réapprovisionne notre système immunitaire et règle avec précision notre métabolisme. Quant aux rêves, ils apaisent nos souvenirs douloureux et créent un espace de réalité virtuelle favorable à la créativité. Il faut savoir que le manque de sommeil coute des milliards en terme de productivité et c’est le meilleur chemin vers l'anxiété, le stress voir la dépression.
2 ème pilier : votre activité physique et la je ne parle pas de sport uniquement … Nous ne sommes pas seulement un animal social à la recherche de connexion, nous sommes également conçus pour être en mouvement perpétuel.
Le paradoxe, c’est que dans cette société vous pouvez être un sédentaire actif comme moi quand je travaillais au siège européen d'APPLE. Mon rythme quotidien était : 1 heure de Fitness parce que je me l’imposais et 8 heures devant un écran avec 2 pauses de 15 minutes et une demi-heure pour déjeuner car je l’acceptais. Dans ce cas et j’étais dans une entreprise plutôt orientée bien-être … j'insiste, vous ne respectez pas votre rythme circadien et pouvez prendre très facilement quelques kilos avec beaucoup trop de tentations autour de vous : de la machine à soda aux bonbons etc. Ma seule façon d’être différent et de ne pas me conformer à une société profondément malade était de rentrer souvent chez moi à pied quand il ne pleuvait pas en Irlande et de mettre en place certaines routines.
Petit zoom ici: il est important de faire la différence entre bouger et faire de l’exercice. L'exercice et je parle d’entraînement, c'est une partie intégrante du mouvement au sens large. Du reste, vous pouvez agir différemment en garant non pas votre voiture dans votre Salon mais à 500 mètres de votre maison ou en privilégiant l’escalier à l'ascenseur. Un conseil de pro: au lieu de faire 2 km de marche en une seule fois au cours de la journée, divisé en quatre fois par exemple, c’est mieux pour votre esprit et votre corps ça crée de la tension via l’action. 10 000 pas par jour et je pense à Céline chez APPLE, c’est une bonne étape que vous pouvez programmer sur votre iPhone et surtout célébrer cette victoire : c’est le meilleur moyen de créer une habitude et de signaler à votre cerveau comme nous l’indiquait Joe de Senna le créateur de la Spartan Race dans un LIVE COACH de dire : “je suis un finisher”.
Ma première participation à la Spartan Race à Los Angeles avec une superbe équipe féminine
La NASA, nous indique que vous devez bouger toutes les 20 minutes: il suffit de se lever de votre chaise et de faire 1 burpee. À la fin de la journée, vous pouvez célébrer beaucoup de burpees… Il y a 10 000 ans, nous avions l'habitude de bouger plus de 5 heures par jour en moyenne.
Alors peut-être est-il temps d’optimiser votre corps: faites le moi savoir…
✅ LA DIMENSION MENTALE
Nous avons déjà parlé de la dimension mentale dans l'équation GENIUS WORK. Il faut gérer son attention en étant totalement focalisé sur un projet à à la fois et pouvoir passer confortablement d'une tâche à une autre en respectant un certains tempo … un silence pour éviter ce que nous appelons « attention residue ». En effet, il y a un coût économique à changer d’attention même si le changement est bref. Lorsque vous tournez votre attention d’une cible à une autre, la cible d’origine laisse un résidu qui réduit les performances cognitives pendant un laps de temps non négligeable. C’est pour cela notamment que le multitasking est une légende.
La plupart des travailleurs de la nouvelle économie pensent effectuer une seule tâche à la fois alors qu’ils ponctuent leur travail avec une série fréquente de vérifications simples via un ensemble de notifications qui polluent notre quotidien : courrier électronique, outils interne de communication, médias sociaux … Ce type de pseudo-focus peut sembler meilleur que quand on travaillait sur plusieurs tâches primaires simultanément mais la théorie des résidus d’attention nous enseigne que cela pourrait être tout aussi mauvais. Après c’est votre choix de conduire, répondre au téléphone tout en manquant de sommeil … Mais rappelez-vous de l’équation DEEP WORK = Temps * Intensité
LIFE it’s a mind GAME … Know the game and play it well
Le mental c'est également votre façon de réagir à une situation en choisissant la meilleure réponse possible … Au lieu d’être dans l'instantané prenez un espace de liberté c’est à dire du recul pour réagir efficacement. Ici je pense notamment à un manager Mathieu, qui inspiré par les stoïciens, prenait le temps de comprendre l’individu pour adapter sa communication tout évitant de prendre pour soi les critiques éventuelles. Votre collaborateur a peut être simplement eu une succession de mauvaises nouvelles que vous ne pouvez appréhender sans poser les bonnes questions.
“Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre”
Le mental comme je l’indiquais dans un précédent article, c’est aussi être en capacité d’accepter vos erreurs, d’accepter les obstacles comme un carburant pour vous faire évoluer. Le vent peut éteindre une bougie ou simplement nourrir votre feu intérieure … Soyez ANTIFRAGILE et là j’utilise un de mes mantras préférés « OBSTACLES MAKE ME STRONGER ».
Personnellement, j'aime lier le mental et l’émotionnel. Nous avons vu la dimension physique, la dimension mentale … passons rapidement à la dimension émotionnelle, car cela fera l’objet d’une vidéo dédiée quand je maîtriserai encore mieux le sujet. En aparté, tout ce que j’enseigne je le vis au quotidien car mon premier coach : c’est moi.
✅ LA DIMENSION ÉMOTIONNELLE
Donc la dimension émotionnelle : vous êtes façonné par vos émotions et vos actions quotidiennes. Si vous voulez changer votre avenir alors changez vos rituels c’est à dire vos habitudes. Vous devez par exemple cultiver des émotions positives et en tant que leader, encourager les gens de la même manière. Un état d'esprit optimiste vous garantira une énergie abondante, qui à son tour vous apportera des résultats constructifs et vous permettra de surmonter certains obstacles que vous rencontrerez irrémédiablement dans votre cheminement de vie.
A titre d’exemple j’écris un journal tous les jours sur lequel j’évoque l’axe identité _ comportements _ actions dans mes 3 domaines que sont l’énergie, le travail et le relationnel. J’associe aussi un segment gratitude dans lequel je mets au moins 3 choses positives de la journée précédente. Pour Robert Emmons tenir et adopter quotidiennement un journal de gratitude va nous impacter positivement sur les 4 dimensions de l’énergie. Les recherches sont sans réserve la-dessus :
Les gens sont 25% plus heureux s'ils tiennent un journal de gratitude ;
Ils dorment une demi-heure de plus par soir ;
Ils font de l'exercice 33% de plus chaque semaine par rapport aux personnes qui ne tiennent pas ce principe de gratitude ;
Dimension physique
Dimension mentale
Dimension émotionnelle via les émotions positives …
Il nous reste la dimension spirituelle …
✅ LA DIMENSION SPIRITUELLE
Je pense que c’est la plus belle dimension sans forcément être religieuse. C’est celle qui montre comment nous pouvons être résilient si nous croyons en notre propre future. C’est celle de l’ex joueur de football américain Vernon Turner qui va se retrouver responsable de famille à moins de 20 ans après la perte de ses parents. A 11 ans sa mère se droguait devant lui pour lui montrer le chemin à ne pas suivre … Vous imaginer le traumatisme. Et pourtant ce garçon à trouver suffisamment de force intérieure pour prendre ses responsabilités et dire : « Je n’allais pas être le produit de mon ADN. J’allais être le produit de mes actions. » Vernon était motivé par un objectif clair et il a transformé le football comme raison d’être et moyen pour subvenir à sa famille. Merci à lui … comme à mon ami Bernard de chez APPLE à qui je demandais pourquoi ses frères et ses soeurs étaient successful alors qu’ils étaient issus de la communauté black et d’un quartier défavorisé. Il m’a répondu : « je devais montrer l’exemple … ». Simple, net et précis comme une évidence à suivre. Il épouse la philosophie que je m’applique avec toutes les imperfections possibles : être le meilleur de soi même pour être finalement un héros c’est à dire avoir la force pour deux et encourager les autres à être des leaders et ici pas besoin de titre … L’action suffit pour inspirer.
Tout ce développement pour vous dire que vous êtes plus productif, résilient … quand vous cultivez et que vous êtes porté par un feu intérieur qui vous dépasse. Nous sommes en recherche de sens. Dans ce cadre j’aime utiliser le mot enthousiasme qui en anglais veut dire « god within », Dieu à l’intérieur. Dans une vidéo précédente « les 7 attitudes à succès » je parlais de l’importance d’être porté par la passion car l’investissement émotionnel, spirituel, mental est souvent le principal moteur du succès. Croire en une vision plus grande que nous, vous donne une boussole sur laquelle vous orienter. En définissant un « pourquoi nous faisons ce que nous faisons » nous créons des ondes positives et un électrochoc pour passer à l’action quelque soit le chemin à parcourir et les difficultés.
Pour conclure garder à l’esprit :
Si vous vous sentez plein d’énergie, vous honorez votre corps et votre mental en adoptant certaines habitudes clés en sachant notamment vous détendre et bouger, dormir et manger correctement. Et deuxièmement vous avez un impact positif sur votre travail et au niveau relationnel.
Rappelez-vous nous avons 4 dimensions :
Physique
Mentale
Émotionnelle
Spirituelle
Donc deux questions pour clôturer :
Quelle est l'habitude numéro 1 qui vous dynamise ? Ou laquelle souhaitez-vous mettre en place ? Cela peut être mieux dormir, méditer etc.
Quelle est votre kryptonite (référence à Superman) c’est à dire quel est l’obstacle le plus important que vous souhaitez éliminer ?
Voila pour aujourd'hui … 4 dimensions et quelques équations pour votre propre renaissance. Alors, n'hésitez pas à commenter et à souligner l’idée qui raisonne le plus en vous. Et surtout soyez le créateur de votre changement. Le futur c’est maintenant si nous souhaitons changer le monde.
Change Maker | Motivator
Renaissance
Express your best | Live your quest
Source(s) :
Deep Work Cal Newport | Book
Success of the psychology achievement by Deborah A. Olson | Book
Option B : Facing adversity, building resilience and Finding Joy by Sheryl Sandberg & Adam Grant | Book
Gratitude Works by Robert Edmond | Book
A productivity lesson from a classic arcade game Cal Newport
7 attitudes à succès pour se réaliser en 2020 Romain Yvrard
Special thanks ❤️ :
Joe de Sena : https://joedesena.com/
Optimize.me : https://www.optimize.me/